5 ejercicios que te ayudarán a mejorar la circulación si es que estás sentado todo el día

Combatir el sedentarismo en tiempos de COVID-19 tiene su recompensa: proporciona un efecto muy positivo en la salud y ayuda a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulación. Pasar largas horas trabajando frente a una computadora o laptop no es excusa para no pararte de la silla, moverte y reactivar la circulación sanguínea. ¿Cómo hacerlo?

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Lo que puedes hacer es realizar periódicamente una serie de ejercicios para poner en movimiento las piernas y el cuerpo. Esto te ayudará a reactivar la circulación, evitar los dolores musculares y, en general, sentirte mejor sin necesidad de usar algún medicamento.

1. Levantar y ejercitar las piernas

Si trabajas o andas mucho tiempo sentado en casa, coloca las piernas en alto. Apóyalas a una altura de 20 centímetros mientras estés sentado. En esa posición, realiza movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Puedes hacer 2 series de 15 repeticiones para facilitar el retorno venoso.

2. Ponerse de puntillas

Ponte de pie sin moverte y levántate de puntillas unas 10 veces, sin caminar. Lo que se busca es estimular la contracción de los gemelos que, al mismo tiempo, comprimen las venas y facilitan el retorno venoso.

3. Mojar con agua fría los pies y los gemelos

Ponte boca arriba sobre el suelo o tu mat (debe ser una superficie dura). Levanta las piernas. Ahora imita el pedaleo de la bicicleta. Es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.

4. Masajéate las piernas

Que se te haga costumbre. Antes de ir adormir, puedes hacerte un masaje en las piernas y así aliviar la sensación de pesantez. Puedes empezar de abajo hacia arriba a lo largo de la pierna. Rodea la pierna con las dos manos. Apreta de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo. Puedes usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.

5. Moja con agua fría tus pies y gemelos

El agua fría consigue una contracción de los capilares y de los músculos y mejora el circuito que recorre la sangre en esa zona. Por eso, dúchate o mójate con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, durante 2-3 minutos.

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